Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam rozpisałem sobie plan , chciał bym abyście go ocenili. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
Witam zrobiłem sobie nowy plan na masę co o nim sądzicie , PS cwiczę na domowej siłce. Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :-) Zrobiłem sobie nowy plan treningowy na poważnie jak i dodałem do treningu diete%-) Proszę o krytykę i pomoc np. dołożenie ćwiczenia odjęcie itp. Oto wyliczenia diety: Współczynnik BMR 1333 Aby utrzymać wagę Kalorie 2532.7 Węglowodany 55% 1392.99kcal = 348.25gram Białko 15%% 379.91kcal = 94.98gram Tluszcz 30% 759.81kcal = 189.95gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić głownie ćwiczenia złożone. Split jaki znalazłem i lekko zmodyfikowałem ze względu na sprzęt. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na na płaskiej 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x [...]
A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s B: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]
[...] - 8-12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie wąskie sztangi na ławce poziomej 3 serie - 8-12 powtórzeń Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie - 8-12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3 serie - 8-12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion hantlą z oparciem o kolano 3 serie - 8-12 powtórzeń i tu mam pytanie czy ten trening wykonywać tak [...]
Witam czy myślicie, że trening z ciężarem własnego ciała da jakiekolwiek efekty? Niestety nie mogę teraz uczęszczać na siłownie i tylko to mi pozostaje jak na razie. I nie wiem czy to da jaki kolwiek efekt jakies pompki, podciąganie ,przysiady, brzuszki, może skakanka, trochę biegania, pompki na krzesłach, pompki na oparciach od krzeseł, itp.
Siemka.. Przez ostatnie tygodnie się wg nie podciągałem, tylko biegałem i od czasu do czasu pompki wykonywałem. Robiłem dipy metodą 5x5. I się zastanawiałem ćwiczyć taką metodą.. Lecz nasunął mi się na myśl taki trening: Plan armstronga, pompki (rano te 3 serie tak jak zaleca się) + w 1 dzień - nogi (przysiady 5 krok ze skazanego) w 3 dzień - [...]
[...] serie 4. wznosy barków (szrugsy)_ 2 serie TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu_ 3 serie 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia_ 3 serie 3. pompki na poręczach_ 3 serie BRZUCH: 1. Spięcia brzucha_ 4 serie 2. skłony boczne na ławce_ 2 serie 3. unoszenie kolan w leżeniu płasko_ 1 seria piątek: klatka, biceps, [...]
Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]
Cel: Siła & Lekka masa. Dieta: Mam 19 lat, 175, 72/3 kg. Plan w stylu 5x5 we wtorek i piątek: Przysiady na jednej nodze Wykroki Dipsy( wersja na klatkę) Podchwyt Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe(serduszka) Wznosy nóg AB Wheel Skłony boczne na leżąco(skośne brzucha) Wszędzie będę robił tak, aby zrobić 5 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód Klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód taltali : 81 Obwód uda : 54,5 Obwód Łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : ( według kalkulatora 22 ) Aktywność w ciągu dnia : praca przy kostce brukowej. Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci: 3 x w tyg trening split i spacery :) Odżywianie : [...]